Cinco motivos para não fugir da atividade física no inverno

Você está pensando em parar de malhar ou praticar atividades físicas porque o frio chegou?

Saiba que, se você parar, todos os objetivos alcançados até aqui vão ser jogados fora! E todos os benefícios conquistados tanto para saúde quanto para o corpo podem ser perdidos.

Ao deixar de malhar por dez dias, começa a haver perda de massa muscular. O problema é causado pela interrupção da produção de enzimas responsáveis pela manutenção ou pelo aumento dos músculos, processo relacionado à musculação.

Os 5 motivos são:

1) Após 15 dias, a capacidade aeróbica diminui. Isso significa menos disposição para trabalhar ou estudar.

2) Como o inverno abre o apetite para alimentos mais calóricos, o treino deve ser mantido para que gordurinhas a mais não apareçam.

3) A prática de exercícios regula funções fisiológicas como sono e apetite, além de tornar o coração menos vulnerável a doenças. A interrupção brusca fragiliza o organismo.

4) Se a produção de endorfinas, que são responsáveis pela sensação de bem-estar e liberadas durante os exercícios aeróbicos, for insuficiente, você poderá se irritar mais facilmente e também ter dificuldade para dormir bem.

5) A falta de treino de musculação, prática de esportes, caminhada, corrida e alongamento deixa o corpo mais tenso, dificultando até as tarefas mais fáceis do nosso dia a dia, como colocar as meias, calçar o tênis, pegar algo no chão ou subir escadas.

Com tudo isso, você ainda pensa em parar de se exercitar? Esta é a hora de pôr o corpo em movimento, para, quando o verão chegar, você poder mostrar seu corpo sarado e, ainda por cima, muito mais saudável, preparado e cheio de disposição para enfrentar as altas temperaturas.

Acredite nisto: “Mente sã em corpo são”. Esse, sim, é o grande segredo de uma boa qualidade de vida e, é claro, do Bem Estar.

fonte: http://g1.globo.com/platb/bem-estar-prepare-se/

Resgate...Aconteceu ...Caça ao tesouro do coelho

Os alunos do 4º ano II, 4º ano III e 5º ano III participaram da caça ao tesouro do coelho, durante as aulas de educação física com a professora Dalila Hack.....
.... Feliz Páscoa!

Prática do salto em distância - Atletismo

Os alunos do 2º ano I, 3º ano I, III, 4º ano I, II, III, 5º ano I, III e IV, orientados pelas professoras de Educação Física Simone Minks no turno matutino e Dalila Hack no turno vespertino, realizaram a prática do salto em distância, uma prova de atletismo.

SISTEMA ESQUELETICO HUMANO

Durante as aulas de Educaçao Física, ministradas pela professora Dalila Hack nas turmas do 3 ano III, 4 ano II e III e 5 ano III e IV foi realizado um trabalho sobre o sistema esquelético humano,
tendo como objetivo, envolver os alunos em uma aula dinâmica e divertida e ao mesmo tempo aprimorando os seus conhecimentos.

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Índice de Massa Corporal (IMC)

O IMC é um índice desenvolvido por estudos científicos que relacionam o peso e a estatura com o estado nutricional. Este índice não considera a composição corporal (quantidade de massa muscular, massa gorda, nível de hidratação e outros), por esse motivo não é uma forma adequada de avaliação de atletas que normalmente tem uma grande quantidade de massa muscular. Para uma melhor avaliação esse índice deve ser somado à outros métodos de avaliação como a relação cintura quadril e avaliação do percentual de gordura.

O cálculo do peso ideal deveria ser feito, idealmente, através da medida do percentual de gordura corporal, que pode ser obtida por métodos como a bioimpedância ou pela medida das dobras cutâneas*. Como na maioria dos casos estes métodos não estão disponíveis, o índice de massa corporal tem sido largamente utilizado para determinar a faixa ideal de peso.

O IMC relaciona o peso e a altura do avaliado a fim de verificar se o mesmo excede ao da média da população. Apesar de não discriminar os componentes gordos e magros da massa corporal total, é o método mais prático para avaliar o grau de risco associado à obesidade. Este índice pode ser obtido dividindo-se o peso corporal pelo quadrado da altura em metros. Ele serve como apenas como um parâmetro de comparação!


ÍNDICE DE MASSA CORPORAL= PESO (em kg) / (ALTURA em metros) 2

Maiores informações sobre medidas das dobras cutâneas:
http://www.avaliacaofisica.com.br/si/site/021210

Saude! com Dr. Esportes

No vídeo, Dr. Esportes ensina à criançada as três regras de ouro: boa alimentação, prática de exercícios e higiene!!! Assistam...

Atrás de uma vida saudável? Tarefas diárias podem ser atividades físicas Estudo publicado por revista diz que movimentos, como, por exemplo, subir escadas, arrumar a cama e abrir a janela, são boas formas de se exercitar.

GloboEsporte.com
Enquanto usava o mouse para entrar na matéria, você já estava fazendo uma espécie de atividade física e nem sabia. Pelo menos é o que garante um estudo publicado recentemente pela revista "Medicine & Science in Sports & Exercise". A pesquisa diz que movimentos cotidianos, como dar banho em crianças, subir escadas, arrumar a cama, balançar as pernas, abrir a janela e cozinhar, podem ser considerados exercícios ou, como a própria publicação define, atividades físicas incidentais.

A publicação pode ser um alento para as pessoas que se exercitam pouco. Segundo uma pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde, o número de sedentários caiu de 29,4% em 2006 para 26,3% em 2008. Embora esteja em queda, esse valor ainda é considerado alto - e perigoso.

- O sedentarismo aumenta o risco para doenças cardiovasculares, a chance de uma pessoa desenvolver câncer e problemas ortopédicos - diz o médico do esporte Mauro Dinato, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT). Segundo a recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS), a pessoa deve praticar uma atividade física leve ou moderada ao menos cinco vezes por semana, com exercícios de duração de 20 minutos. Existe também a opção de atividades mais intensas, que pode ser feitas em três dias diferentes.

- Caminhada, musculação, hidroginástica, natação, ciclismo e vôlei podem ser consideradas atividades leves ou moderadas. Já corrida, ginástica aeróbica, futebol, basquete e tênis, por exemplo, entram como vigorosas. Mas é importantíssimo salientar que, dependendo do ímpeto aplicado pelo seu praticante, a caminhada pode ser vigorosa e o futebol pode ser leve - acrescenta o médico.

Mauro, por sua vez, vê cabimento no estudo e diz que é possível que movimentos cotidianos possam ser considerados atividades físicas. Para isso, algumas comodidades da vida moderna precisariam ser deixadas de lado. Ele sugere algumas medidas, como deixar o carro em casa para andar a pé ou então usar escadas ao invés do elevador.

Além disso, algumas tarefas domésticas, como limpar a casa, cozinhar e lavar a roupa, por exemplo, podem unir o útil ao agradável, garante o ortopedista. Brincar com os filhos, levar o cachorro para passear e dançar também também costumam ser boas soluções para quem quer levar uma vida mais saudável.